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Ich habe mehr als 50 wissenschaftliche Studien über Yoga gelesen. Hier ist, was ich gelernt habe. –

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Ich bin ein Yogi. Ich bin auch ein Skeptiker. Manchmal frage ich mich, ob das beides zusammenpassen kann. Ich erschaudere jedes Mal, wenn ein Yogalehrer behauptet, dass ich zum Beispiel mit einer Drehhaltung die Giftstoffe aus meinen Organen “herauswringen” würde. Dennoch gehe ich nach acht Jahren immer wieder hin. Nach dem Yoga fühle ich mich ruhiger und bin mir meines Körpers bewusster, und das überträgt sich auf alles, was ich tue: wie ich arbeite und mit anderen umgehe, wie ich esse und schlafe.
Yoga ist wahrscheinlich genauso gut für die Gesundheit wie viele andere Formen der Bewegung. Besonders vielversprechend scheint es jedoch zu sein, wenn es darum geht, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und – was besonders wichtig ist – Entzündungen im Körper zu reduzieren, was tatsächlich dazu beitragen kann, Krankheiten abzuwehren. Yoga scheint auch die “Körperwahrnehmung” zu verbessern, also das Gefühl dafür, was in einem selbst vorgeht.
Ob einige Formen von Yoga besser sind als andere, ob Yoga bei verschiedenen Gesundheitszuständen verschrieben werden sollte und wie Yoga im Vergleich zu anderen Übungsformen bei vielen spezifischen Gesundheitsergebnissen abschneidet. Für viele der angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga, wie z. B. das Ausschwemmen von Giftstoffen und die Anregung der Verdauung, gibt es ebenfalls keine guten Beweise.
Wenn Sie Yoga mögen, sollten Sie es weiterhin machen. Es gibt keine Beweise dafür, dass es besonders schädlich ist, und es kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen führen. Je nach Ziel ist es wichtig, einen geeigneten Stil zu finden – vom sportlichen Ashtanga bis zum sanften Hatha. Wenn Sie Yoga nicht mögen, kein Problem: Versuchen Sie einfach eine andere körperliche Aktivität.
Das geht nicht nur mir so. Jüngsten Erhebungen zufolge praktizieren mehr als 20 Millionen Amerikaner Yoga, was es zu einer der beliebtesten Formen der körperlichen Betätigung macht. Sogar Wladimir Putin, ein Anhänger des “Macho-Sports”, hat den Abwärtshund in sein Repertoire aufgenommen.
Aber ist Yoga wirklich so gesundheitsfördernd im Vergleich zu anderen Übungen? Hilft es wirklich, wie oft versprochen, bei der Stressbewältigung oder der Korrektur von Fehlhaltungen? Vielleicht ist unsere Wahrnehmung von Yoga voreingenommen. Oder vielleicht hat Yoga auch seine Schattenseiten, wie einige Kritiker behauptet haben. Wer kann schon die kontroverse Geschichte in der New York Times aus dem Jahr 2012 vergessen, in der behauptet wurde, dass sich einige Menschen auf ihrer Yogamatte schwer verletzen oder sogar sterben.
Ich wollte eine objektivere Sicht auf die gesundheitlichen Auswirkungen von Yoga, also wandte ich mich an die Wissenschaft, las mehr als 50 Studien und Übersichtsartikel und sprach mit sieben der weltweit führenden Yogaforscher. Fast sofort fiel mir auf, wie schwach die Forschung zu Yoga ist. Die meisten Studien waren klein und schlecht konzipiert oder wiesen eine Verzerrung durch Selbstselektion auf. Erschwerend kommt hinzu, dass es so viele verschiedene Yogastile gibt, dass es schwer zu sagen ist, wie aussagekräftig die Erkenntnisse über einen Stil für andere sind.
Was ich jedoch gelernt habe, ist, dass wir auf der Grundlage der verfügbaren Forschungsergebnisse ein paar Dinge über Yoga sagen können. Yoga wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, trotz der Behauptungen derjenigen, die es hassen, und es scheint genauso gut für Ihre Gesundheit zu sein wie andere ähnliche Formen von Übungen.
Mehr noch: Yoga scheint Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, Kraft und Flexibilität zu verbessern und Entzündungen im Körper zu verringern – was wiederum dazu beitragen kann, chronische Krankheiten und den Tod abzuwenden. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga die Körperwahrnehmung verbessern kann, d. h. die Aufmerksamkeit für die Empfindungen und Dinge, die in einem vorgehen. Das ist keine Kleinigkeit: Forscher gehen davon aus, dass ein erhöhtes Körperbewusstsein dazu beitragen kann, dass Menschen besser für sich selbst sorgen.
Bedenken Sie jedoch, dass auch andere Körper-Geist-Übungen – wie Tai Chi oder Meditation – das Körperbewusstsein steigern und Entzündungen verringern können. Das ist der Haken an vielen Yoga-Forschungen: Es ist immer noch nicht klar, wie viel besser oder anders Yoga im Vergleich zu anderen Formen von Bewegung für eine Reihe von Gesundheitsmaßnahmen ist. Und schließlich sind viele der haarsträubendsten Behauptungen, die über Yoga aufgestellt werden, wie z. B. die Vorstellung, dass es Verstopfung lindern oder Giftstoffe auswringen kann, entweder wissenschaftlich nicht belegt oder überhaupt nicht untersucht worden.
Die erste randomisierte Studie (oder ein hochwertiges Experiment) über Yoga wurde 1975 in The Lancet veröffentlicht. Sie zeigte, dass Yoga bei der Senkung des Bluthochdrucks wirksamer war als Entspannung. An dieser Studie nahmen jedoch nur 34 Personen teil, die alle bereits an Bluthochdruck litten. Es ist daher schwer zu sagen, ob sich die Wirkung von Yoga auch in einer größeren Studie mit gesunden Menschen bestätigen würde.
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Der Artikel basierte jedoch größtenteils auf ausgewählten Anekdoten, wobei diese schrecklichen Fälle übertrieben wurden, um zu suggerieren, sie seien repräsentativ für die allgemeine Yoga-Erfahrung, was aber nicht der Fall ist.

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