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Die Sprache des Yoga – erklärt – Skill Yoga

Sind Sie verwirrt von all den neuen Wörtern, mit denen Sie konfrontiert werden und so tun müssen, als ob Sie sie in einer Yogastunde verstehen? Sie sind nicht allein. Wenn man sich in ein neues Land wagt, ist es in Ordnung, wenn man nicht weiß, was einen erwartet. Hier ist die Yoga-Sprache, die du kennen musst, bevor du loslegst.
Fairerweise muss man sagen, dass der größte Teil der Yogasprache Sanskrit ist, eine Sprache des alten Indiens mit einer 3.500-jährigen Geschichte, die sowohl in der Hindu-Philosophie als auch im Buddhismus und Jainismus verwurzelt ist und den meisten völlig fremd ist. Sanskrit gilt auch als die “Hochsprache”, was bedeutet, dass sie hauptsächlich im religiösen und wissenschaftlichen Diskurs verwendet wird. Die Yogasprache stammt aus dem Yoga Sūtra (YS) – der Sprache der Lehren über Heilung, Spiritualität, Meditation und die alten Yogatraditionen Indiens. Da sich neue Yogapraktiken aus den alten Praktiken entwickelt haben, hat sich vieles verändert und vieles ist unverändert geblieben.
Die Visionen und Versionen des Yoga wurden unzählige Male von allen möglichen Praktiken und Gruppen neu erfunden. In der Regel, um es Menschen aus vielen verschiedenen Kulturen, Glaubenssystemen und Klassen zugänglich zu machen. Auch wir von Skill Yoga sind schuldig im Sinne der Anklage. Eigentlich sind wir nicht schuldig. Wir wollten Yoga für ein überwiegend männliches Publikum zugänglich machen, das aus Athleten und Sportlern besteht, die auf den spirituellen Hokuspokus verzichten und sich auf die außergewöhnlichen, wissenschaftlich untermauerten Vorteile konzentrieren können, die sich aus der Verbindung von körperlicher Stärke, Flexibilität, Mobilität und geistiger Konzentration ergeben. Um besser, stärker und konzentrierter zu sein und in jedem Bereich zu brillieren. Sei es für Profisportler oder für “Play-at-home”-Sportler. Das ist uns gelungen.
Wie die Yogapraxis hat sich auch die Yogasprache weiterentwickelt. In diesem Blogbeitrag konzentrieren wir uns nicht nur auf die Sanskrit-Wörter, die Sie kennen sollten. Das liegt daran, dass Sie in einer durchschnittlichen Skill-Yoga-Stunde nicht viel davon hören werden. Vielmehr sprechen wir über verschiedene Terminologien, die Sie verwirren könnten. Lassen Sie dies Ihr Codebuch für die Yoga-Sprache sein. Es wird dafür sorgen, dass es keine Hürden und Schluckauf zwischen Ihnen und Ihrer Praxis gibt.
Du kannst eine Stuhlhaltung einnehmen (wenn auch auf einem Stuhl), um diese durchzugehen (hoffentlich mit gesenkten Armen und an deiner Seite)
Während das Wort selbst von zwei verschiedenen Sanskrit-Wurzeln abgeleitet ist, wird es in den Veden (einem Korpus religiöser Texte aus dem alten Indien) in Verbindung mit Joch, Vereinigung und Verbindung” verwendet.
In der darauf folgenden Literatur wird das Wort für die “Kontrolle von Körper, Sinnen, Geist und Intellekt” verwendet. In den beiden wichtigsten Sanskrit-Wörterbüchern wiederum bezeichnet Amarakosa Yoga als Schutz, Methode, Meditation, Harmonie und Technik, und Medinikosa bezeichnet den Begriff “Yoga” als Mittel zum Erreichen des Unerreichten und als Technik, um den Körper jung und stabil zu halten (1).
Asana bedeutet einfach “Haltung”. Alle Yogapraktiken bestehen aus Körperhaltungen, die als Asanas bezeichnet werden. Früher war Asana allgemein als eine sitzende Haltung bekannt, da die wörtliche Bedeutung des Wortes “Sitz” ist (2). Mit der Weiterentwicklung der Praxis wurde Asana jedoch zu einem Begriff, der heute alle verschiedenen Körperhaltungen oder Bewegungen des Yoga umfasst.
Hatha ist zu einem Sammelbegriff für alle Arten von Yoga geworden, die körperliche Haltungen (3) beinhalten, die Geist und Körper ausrichten und beruhigen sollen. Es (4) unterscheidet sich von anderen Formen, weil es eine langsamere, sanftere Form der Yogapraxis bezeichnet. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Ausgleich gegensätzlicher Kräfte wie Anstrengung und Leichtigkeit, Atem und Körper. Das macht Sinn, denn auch das Wort Hatha steht im Sanskrit für Sonne (ha) und Mond (tha), beides gegensätzliche Kräfte (5).
Vinyasa Yoga ist kreativer, könnte man sagen. Die Atemarbeit wird mit einer Vielzahl und einem Fluss von Haltungen und Sequenzen kombiniert, deren Intensität vom Trainer oder der Praxis abhängt. Die gleichmäßigen, sich wiederholenden Zyklen des Ein- und Ausatmens führen zu Ruhe und Konzentration und bringen dich schließlich zu einem geistigen Brennpunkt. Vinyasa kann auch ein großartiges Training für den Körper sein, bei dem man fast immer ins Schwitzen kommt (6).
Okay, das war’s mit der Sanskrit-Lektion. Hier sind alle Begriffe, die wir für deine Skill-Yoga-Reise für wirklich wichtig halten.
Jeder, der schon einmal Yoga gemacht hat, weiß, dass nach dem Halten einer ziemlich schwierigen Pose oder dem Absolvieren eines Flows ein Moment kommt, in dem jeder Muskel in deinem Körper aufschreien wird. An diesem Punkt braucht dein Körper einen Reset-Knopf. Erholsame Posen tun genau das. Sie brauchen während der Yogapraxis nicht auf die Knie zu fallen oder zu sitzen. Sie müssen den Fluss aufrechterhalten, indem Sie eine Ruheposition einnehmen. Hier können Sie sich ein paar Atemzüge lang entspannen und dann die Praxis fortsetzen, wenn sich Körper und Geist einigermaßen erholt haben.
Das Gleiche gilt für Ihr Skill-Yoga-Programm. Drücken Sie bei jeder Übung, wenn Sie sich körperlich und geistig erschöpft fühlen, die Pausentaste. Gehen Sie in eine Ruheposition, wie z. B. eine Kinderstellung oder eine Körperstellung. Kommen Sie gestärkt zurück und beenden Sie den Rest des Trainings mit mehr Konzentration.
Fast alle Yogastellungen erfordern Kernkraft und Stabilität. Aber keine Sorge, das ist etwas, woran du weiter arbeiten wirst und was du auf deiner Skill-Yoga-Reise mit Umkehrhaltungen, Drehungen, einigen Stehhaltungen und Ausgleichshaltungen ausbauen wirst.

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Ich habe mehr als 50 wissenschaftliche Studien über Yoga gelesen. Hier ist, was ich gelernt habe. –

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Ich bin ein Yogi. Ich bin auch ein Skeptiker. Manchmal frage ich mich, ob das beides zusammenpassen kann. Ich erschaudere jedes Mal, wenn ein Yogalehrer behauptet, dass ich zum Beispiel mit einer Drehhaltung die Giftstoffe aus meinen Organen “herauswringen” würde. Dennoch gehe ich nach acht Jahren immer wieder hin. Nach dem Yoga fühle ich mich ruhiger und bin mir meines Körpers bewusster, und das überträgt sich auf alles, was ich tue: wie ich arbeite und mit anderen umgehe, wie ich esse und schlafe.
Yoga ist wahrscheinlich genauso gut für die Gesundheit wie viele andere Formen der Bewegung. Besonders vielversprechend scheint es jedoch zu sein, wenn es darum geht, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und – was besonders wichtig ist – Entzündungen im Körper zu reduzieren, was tatsächlich dazu beitragen kann, Krankheiten abzuwehren. Yoga scheint auch die “Körperwahrnehmung” zu verbessern, also das Gefühl dafür, was in einem selbst vorgeht.
Ob einige Formen von Yoga besser sind als andere, ob Yoga bei verschiedenen Gesundheitszuständen verschrieben werden sollte und wie Yoga im Vergleich zu anderen Übungsformen bei vielen spezifischen Gesundheitsergebnissen abschneidet. Für viele der angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga, wie z. B. das Ausschwemmen von Giftstoffen und die Anregung der Verdauung, gibt es ebenfalls keine guten Beweise.
Wenn Sie Yoga mögen, sollten Sie es weiterhin machen. Es gibt keine Beweise dafür, dass es besonders schädlich ist, und es kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen führen. Je nach Ziel ist es wichtig, einen geeigneten Stil zu finden – vom sportlichen Ashtanga bis zum sanften Hatha. Wenn Sie Yoga nicht mögen, kein Problem: Versuchen Sie einfach eine andere körperliche Aktivität.
Das geht nicht nur mir so. Jüngsten Erhebungen zufolge praktizieren mehr als 20 Millionen Amerikaner Yoga, was es zu einer der beliebtesten Formen der körperlichen Betätigung macht. Sogar Wladimir Putin, ein Anhänger des “Macho-Sports”, hat den Abwärtshund in sein Repertoire aufgenommen.
Aber ist Yoga wirklich so gesundheitsfördernd im Vergleich zu anderen Übungen? Hilft es wirklich, wie oft versprochen, bei der Stressbewältigung oder der Korrektur von Fehlhaltungen? Vielleicht ist unsere Wahrnehmung von Yoga voreingenommen. Oder vielleicht hat Yoga auch seine Schattenseiten, wie einige Kritiker behauptet haben. Wer kann schon die kontroverse Geschichte in der New York Times aus dem Jahr 2012 vergessen, in der behauptet wurde, dass sich einige Menschen auf ihrer Yogamatte schwer verletzen oder sogar sterben.
Ich wollte eine objektivere Sicht auf die gesundheitlichen Auswirkungen von Yoga, also wandte ich mich an die Wissenschaft, las mehr als 50 Studien und Übersichtsartikel und sprach mit sieben der weltweit führenden Yogaforscher. Fast sofort fiel mir auf, wie schwach die Forschung zu Yoga ist. Die meisten Studien waren klein und schlecht konzipiert oder wiesen eine Verzerrung durch Selbstselektion auf. Erschwerend kommt hinzu, dass es so viele verschiedene Yogastile gibt, dass es schwer zu sagen ist, wie aussagekräftig die Erkenntnisse über einen Stil für andere sind.
Was ich jedoch gelernt habe, ist, dass wir auf der Grundlage der verfügbaren Forschungsergebnisse ein paar Dinge über Yoga sagen können. Yoga wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, trotz der Behauptungen derjenigen, die es hassen, und es scheint genauso gut für Ihre Gesundheit zu sein wie andere ähnliche Formen von Übungen.
Mehr noch: Yoga scheint Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, Kraft und Flexibilität zu verbessern und Entzündungen im Körper zu verringern – was wiederum dazu beitragen kann, chronische Krankheiten und den Tod abzuwenden. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga die Körperwahrnehmung verbessern kann, d. h. die Aufmerksamkeit für die Empfindungen und Dinge, die in einem vorgehen. Das ist keine Kleinigkeit: Forscher gehen davon aus, dass ein erhöhtes Körperbewusstsein dazu beitragen kann, dass Menschen besser für sich selbst sorgen.
Bedenken Sie jedoch, dass auch andere Körper-Geist-Übungen – wie Tai Chi oder Meditation – das Körperbewusstsein steigern und Entzündungen verringern können. Das ist der Haken an vielen Yoga-Forschungen: Es ist immer noch nicht klar, wie viel besser oder anders Yoga im Vergleich zu anderen Formen von Bewegung für eine Reihe von Gesundheitsmaßnahmen ist. Und schließlich sind viele der haarsträubendsten Behauptungen, die über Yoga aufgestellt werden, wie z. B. die Vorstellung, dass es Verstopfung lindern oder Giftstoffe auswringen kann, entweder wissenschaftlich nicht belegt oder überhaupt nicht untersucht worden.
Die erste randomisierte Studie (oder ein hochwertiges Experiment) über Yoga wurde 1975 in The Lancet veröffentlicht. Sie zeigte, dass Yoga bei der Senkung des Bluthochdrucks wirksamer war als Entspannung. An dieser Studie nahmen jedoch nur 34 Personen teil, die alle bereits an Bluthochdruck litten. Es ist daher schwer zu sagen, ob sich die Wirkung von Yoga auch in einer größeren Studie mit gesunden Menschen bestätigen würde.
E-Zigaretten und Gesundheit – so lauten die Fakten
Der Artikel basierte jedoch größtenteils auf ausgewählten Anekdoten, wobei diese schrecklichen Fälle übertrieben wurden, um zu suggerieren, sie seien repräsentativ für die allgemeine Yoga-Erfahrung, was aber nicht der Fall ist.

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Die verschiedenen Yogastile, erklärt – The Washington Post

Egal, ob Sie Yoga im örtlichen YMCA, in einem trendigen Fitnessstudio oder mit einer App auf Ihrem Wohnzimmerboden machen, Sie wissen wahrscheinlich, dass es viele Möglichkeiten gibt, in den Flow zu kommen. Aber herauszufinden, welche Praxis am besten zu Ihren körperlichen und geistigen Zielen passt, kann schwieriger sein, als die Halbmond-Pose zu halten, und eine Zwei-Satz-Beschreibung auf einem Kursplan kann kaum vermitteln, was die unzähligen Linien und modernen Anpassungen Ihnen bieten sollen.
Yoga – von der Sanskritwurzel yuj abgeleitet, was so viel wie “zusammenfügen” oder “vereinen” bedeutet – ist eine Disziplin, die vor Tausenden von Jahren in Indien entstand. Vor etwas mehr als einem halben Jahrhundert begann Yoga in den Vereinigten Staaten zu boomen, wurde zu einer festen Größe in der Wellness-Szene und entwickelte sich schließlich zu etwas, das wir als Sport betrachten.
Kurven und Kardashians: Die sich entwickelnde Besessenheit der Fitnesswelt von perfekten Gesäßmuskeln
Im Laufe der Jahre wurden die klassischen Formen so angepasst, dass sie mehr auf die Fitness ausgerichtet sind – und manchmal auch einfach nur als Gimmick. Inzwischen gibt es so viele Möglichkeiten, dass es schwierig sein kann, den Überblick zu behalten. Wodurch unterscheidet sich Bikram von anderen Hot Yogas? Was ist der Unterschied zwischen Ashtanga und Iyengar? Ist für Aerial Yoga Erfahrung als Akrobat erforderlich? Wie passt Hip-Hop-Yoga in diese Matrix? Im Folgenden finden Sie eine Aufschlüsselung.
Dies ist wahrscheinlich der Zweig des Yoga, der den meisten Menschen in den Sinn kommt, wenn sie an Yoga denken. Es konzentriert sich auf grundlegende Haltungen wie den nach unten gerichteten Hund oder die Kriegerhaltung. Manchmal werden die Haltungen zu einem Satz oder einer Serie kombiniert – z. B. der Sonnengruß -, wobei jede Haltung mehrere Atemzüge lang gehalten wird. Auch die Atmung ist rhythmisch, wobei das Ein- und Ausatmen sowohl die Bewegung antreibt als auch eine Möglichkeit ist, zur Ruhe zu kommen. Hatha eignet sich hervorragend für Anfänger und für alle, die sich dehnen oder an ihrer Haltung arbeiten möchten.
Diese Art von Yoga, die eng mit Hatha verwandt ist, wurde in den späten 1990er Jahren von dem amerikanischen Lehrer John Friend entwickelt und basiert auf der Idee, dass der Mensch eine ihm innewohnende Güte besitzt, die wir durch Yoga erfahren können. (Friend war später in einen Finanz- und Sexskandal verwickelt.) Die Klassen folgen festgelegten Sequenzen, die körperlich anspruchsvoll sind, aber darauf abzielen, nicht nur den Körper, sondern auch das Herz und den Geist zu öffnen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Workout sind, das sich sowohl auf Ihr inneres als auch auf Ihr äußeres Selbstverständnis konzentriert, könnte dies eine gute Option sein.

Es gibt verschiedene Yogastile, die Sie zum Schwitzen bringen sollen. Bikram wurde benannt nach einem anderen
umstrittenen Gründer,
Bikram Choudhury (er wurde später des sexuellen Fehlverhaltens beschuldigt), der die Serie in den 1970er Jahren populär machte. Bikram ist sehr streng reglementiert: Es besteht aus 26 Haltungen, die meist zweimal hintereinander in einem heißen, feuchten Raum ausgeführt werden, in dem es bis zu über 100 Grad heiß werden kann. Die Idee dahinter ist, dass die Wärme die Muskeln vor Verletzungen schützt und gleichzeitig eine Vertiefung der Haltungen ermöglicht. Da sich die Bikram-Reihe nie ändert, ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, es sei denn, sie gehören zu den Menschen, die sich schnell langweilen.
[Das Geheimnis dieses Yogalehrers für integrativere Kurse: Trap-Musik]
Hot Yoga hingegen ist von Bikram abgeleitet, hat aber ein flexibles Format. Es bedeutet lediglich, dass der Raum warm ist – in der Regel zwischen 80 und 100 Grad – und eine Reihe von Haltungen oder bestimmte Serien enthalten kann. Je nachdem, wo Sie üben, kann der Unterricht anders aussehen.
In einer beheizten Klasse wird der Lehrer die Schüler wahrscheinlich daran erinnern, dass sie sich jederzeit auf die Matte legen können, wenn ihnen schwindlig wird. Menschen mit Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenschmerzen, Asthma, Diabetes, niedrigem Blutdruck oder Schwangerschaft sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Praxis ausprobieren.
Diese Praxis, die von dem geschätzten Lehrer B.K.S. Iyengar in den 1970er Jahren entwickelt wurde, ist reglementiert, formorientiert und stützenorientiert. (Zu den Yoga-Requisiten, d. h. den Hilfsmitteln, mit denen Sie die Haltungen verändern oder Ihren Körper stützen können, gehören u. a. Blöcke, Gurte, Polster und Decken). Es gibt Hunderte von verschiedenen Sequenzen, so dass der Unterricht sehr abwechslungsreich ist und von Schülern aller Altersstufen praktiziert werden kann. Die Haltungen werden über einen längeren Zeitraum gehalten und gehen nicht von einer zur nächsten über: Das Ziel ist es, eine korrekte Ausrichtung zu erreichen sowie Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. Dies ist ein guter Stil, wenn Sie versuchen, die Haltungen wirklich von innen heraus zu verstehen.
Wenn Sie schon einmal eine Yogastunde besucht haben, in der das Wort “Flow” ein wichtiger Bestandteil des Vokabulars des Lehrers war, handelt es sich wahrscheinlich um eine Vinyasa-Stunde. Bei dieser Art von Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Ausführung von Posen, die fließend von einer zur nächsten übergehen (in einer fließenderen Ausführung der Sonnengrußsequenz). Für diese Klassen gibt es keine festen Reihen; die Lehrer bitten die Übenden vielleicht, Dinge zu nennen, an denen sie arbeiten möchten, und richten den Kurs dann nach diesen Wünschen aus. Die Achtsamkeit auf den Atem und die Verbindung des Atems mit der Bewegung ist ebenfalls Teil dieser Praxis.
Trotzdem ist sie vielleicht nicht für jeden geeignet. Schwangere Frauen und Personen mit Verletzungen oder Beschwerden sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Übung durchführen.

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Vinyasa Yoga erklärt – Balance Bec Yoga

Vinyasa Yoga ist ein Yogastil, bei dem der bewusste Atem mit dynamischen, fließenden Bewegungen verbunden wird. Eine Reihe von Yogastellungen (Asanas) werden in einer fließenden Abfolge miteinander verbunden – ein bisschen wie beim Tanz. Der Atem wird kontrolliert und steuert das Timing und die Koordination der Bewegungen im Fluss. Aus diesem Grund werden viele Vinyasa- oder “Flow”-Yogastunden von Musik oder einem rhythmischen Rhythmus begleitet. Übergänge, die eine Haltung mit einer anderen verbinden, sind sehr wichtig für die Praxis. Übergänge ermöglichen den Fluss der Bewegung und sind der Schlüssel zur Unterscheidung einer Vinyasa-Flow-Praxis von anderen großartigen Praktiken wie Iyengar-Yoga oder Yin-Yoga, die eher statischer Natur sind.
Ich praktiziere und unterrichte vor allem Flow Yoga. Berg-Yoga-Klassen beinhalten oft eine Kombination aus Vinyasa und achtsamen Bewegungen, um bestimmte Meridiane (Energieleitbahnen) anzusprechen, und Praktiken, bei denen es wenig oder gar keine Bewegung gibt, sondern nur den Fluss des Atems. Der Schwerpunkt, das Tempo und die Intensität der Praxis variieren von Jahreszeit zu Jahreszeit, um unseren Lebensstil und unsere Aktivitäten in den Bergen zu ergänzen. Zu jeder Jahreszeit werden die Abfolgen der Haltungen variiert, um die Energie der jeweiligen Jahreszeit zu unterstützen. Mehr über Vinyasa im Wandel der Jahreszeiten können Sie im Blog lesen.
Die am häufigsten praktizierten Vinyasa-Sequenzen sind die Sonnengrüße (Surya Namaskara). Es gibt viele Variationen eines Sonnengrußes, die alle fließende Sequenzen von Haltungen sind, die in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet sind, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und den Körper zu energetisieren, zusammen mit einem bewussten Atemmuster und fließenden Übergängen zwischen den Haltungen. Der Sonnengruß ist in den meisten Yogarichtungen bekannt und wird dort praktiziert. Er ist eine wirkungsvolle Methode, um Körper und Geist aufzuwärmen, und wenn Sie mich fragen, eine großartige Art, jeden Tag zu beginnen. Sie können mehr über Sonnengrüße im Blog lesen.
Während Yoga auf der Philosophie und den Konzepten alter Hindu-Texte beruht (erstmals erwähnt vor 3.500 Jahren in den Rig Vedas), gilt Krishnamacharya (1888-1989) als Pionier des Yoga, wie er heute praktiziert wird. Er war ein Gelehrter, ein Ayurveda-Mediziner, ein Athlet (Yoga-Demonstrant) und ein Yogalehrer. Er war der erste, der die Yogastellungen verfeinerte, sie in eine optimale Reihenfolge brachte (krama”) und den therapeutischen Wert verstand, der bestimmten Asanas zugeschrieben wird.
Krichnamacharya war der erste, der Yoga über den Bereich der spirituell Suchenden hinaus in die Welt der persönlichen Gesundheit, der Fitness und des Wohlbefindens trug. Er entwickelte eine dynamische Form von Asana-Sequenzen, die in den Sutras von Patanjali und den 8 Gliedern des Yoga verwurzelt sind und sich an diesen orientieren.
Sein Vinyasa-Yoga-Ansatz verschmolz die Praxis des Haltungsyoga (Asanas) mit einer direkten Verbindung zur Atemkontrolle (Pranayama), konzentriertem Blick (‘Dristi’), um den Rückzug der Sinne (Pratyahara) zu unterstützen, und vertieft einen Moment des Bewusstseins und der Konzentration (Dharana), um einen meditativen Effekt (Dyana) zu optimieren und den Praktizierenden schließlich mit einem Gefühl der Stetigkeit und Ruhe (Samadhi) zu reinigen. Mit der richtigen Absicht und Einstellung begann Krishnamacharya also mit der Entwicklung einer Disziplin, die der Yogapraktizierende nutzen konnte, um seine geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten und zu therapieren und gleichzeitig das spirituelle Ziel des Yoga zu erreichen, wie es in den Sutras von Patanjali beschrieben ist.
Alle Yogastile, die heute in Privathäusern und Studios auf der ganzen Welt praktiziert werden, haben ihre Wurzeln in den Lehren und dem Verständnis von Krishnamacharya. Zu den prominenten Schülern gehören die Erneuerer der modernen Yogastile, die heute in der ganzen Welt praktiziert werden:
T. K. V. Desikachar, der Sohn von Krishnamacharya und Begründer des Viniyoga
Sanskrit ist die Sprache des Yoga, und der Begriff “Vinyasa” leitet sich von den Sanskritbegriffen “nyasa” und “vi” ab – was so viel bedeutet wie “auf eine besondere / heilige Weise platzieren”.
Konzeptionell verstehe ich Vinyasa als eine Sequenz, ein Muster oder eine Welle, die einen Anfang, eine Mitte und ein Ende mit einer intelligenten Qualität hat, die progressiv fließt. Kurz gesagt, ein Zyklus oder eine Sammlung von Zyklen der Veränderung mit einer evolutionären Qualität.
Die natürliche Welt ist voll von Vinyasas – klugen Mustern, Systemen und Zyklen, die sich mit Leichtigkeit und Synchronizität entfalten:
Ein Jahr – die jährliche Reise der Erde um die Sonne – ein 365-Tage-Vinyasa.
Ein Monat – die Umlaufbahn des Mondes um die Erde – ein 28-Tage-Vinyasa.
Ein Tag – eine Umdrehung der Erde um ihre Achse – ein 24-Stunden-Vinyasa
Ein vollständiger Atemzug – Beginn des Einatmens bis zum Ende des Ausatmens – ein 6 bis 10 Sekunden langer Vinyasa
Der Kohlenstoffkreislauf – Die Atmung von Ozeanen, Pflanzen, Tieren und Menschen erzeugt CO2, das wiederum von Bäumen und Pflanzen photosynthetisiert wird, um Sauerstoff zu produzieren, der von Ozeanen, Pflanzen, Tieren und Menschen aufgenommen wird, damit der Kreislauf wieder beginnt. Das ist ein ziemlich cooles Vinyasa.
Der Zyklus der Jahreszeiten – die Veränderungen des Tageslichts, der Temperatur, der Umwelt und des Klimas sowie die unterschiedlichen Rhythmen der natürlichen Welt, die sich mit jeder Jahreszeit anpasst und verändert.
Die universelle Entfaltung des Lebens selbst, von Augenblick zu Augenblick und die Evolution im Laufe der Zeitalter.
Und jedes Mal, wenn wir die Matte verlassen, fühlen wir uns transformiert – verändert – gewandelt – harmonisiert.

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9 verschiedene Arten von Yoga erklärt –

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Es ist schon schwer genug, die perfekten Trainingsleggings zu finden, ganz zu schweigen davon, den Unterschied zwischen Ashtanga und Vinyasa zu entschlüsseln. Wir haben alles für dich. Hier stellen wir Ihnen neun der beliebtesten Yoga-Arten vor. Informieren Sie sich jetzt, damit Sie selbstbewusst Ihr “Om” machen können. (Denn in einen Bikram-Kurs zu gehen, obwohl du dachtest, du würdest eine Entspannungsübung machen, ist das Gegenteil von Entspannung). Namaste.
RELATED: 5 häufige Yoga-Fehler, die alle Neulinge machen (und wie man sie korrigiert)
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HathaUsing eine Abfolge von Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation (Dyana), Hatha-Yoga ist entworfen, um den Körper auszurichten und den Geist zu entspannen. Wenn sich das sehr nach jedem Yoga-Kurs anhört, den Sie je besucht haben, liegt das daran, dass Hatha ein allumfassender Begriff ist, der sich auf viele Arten des modernen Yoga bezieht. (Verwirrend, wir wissen es.) Aber wenn Sie einen Hatha-Kurs auf dem Stundenplan Ihres Studios sehen, erwarten Sie eine sanfte Sitzung mit grundlegenden Yogastellungen und Atemübungen.
AshtangaEin schnelles und herausforderndes Yoga, das sechs Stufen von Sequenzen mit steigendem Schwierigkeitsgrad umfasst – die letzte Serie (Sthira Bhaga) ist nur für sehr fortgeschrittene Schüler gedacht (denken Sie an knifflige Rückbeugen und Armbalancen). Ashtanga ist ähnlich wie Vinyasa (in beiden Praktiken wird jede Bewegung durch den Atem verbunden), außer dass die gleichen Posen immer in der gleichen Reihenfolge geübt werden. Haben Sie eine Freundin, die nicht glaubt, dass Yoga ein ernsthaftes Workout sein kann? Nehmen Sie sie zu diesem körperlich anspruchsvollen Kurs mit. Sie wird sich den Hintern abschwitzen.
AshtangaEin schnelles und anspruchsvolles Yoga, das sechs Stufen von Sequenzen mit steigendem Schwierigkeitsgrad umfasst – die letzte Serie (Sthira Bhaga) ist nur für sehr fortgeschrittene Schüler gedacht (denken Sie an knifflige Rückbeugen und Armbalancen). Ashtanga ist ähnlich wie Vinyasa (in beiden Praktiken wird jede Bewegung durch den Atem verbunden), außer dass die gleichen Posen immer in der gleichen Reihenfolge geübt werden. Haben Sie eine Freundin, die nicht glaubt, dass Yoga ein ernsthaftes Workout sein kann? Nehmen Sie sie zu diesem körperlich anspruchsvollen Kurs mit. Sie wird sich den Hintern abschwitzen.
VinyasaFür Menschen, die sich schnell langweilen und Routine hassen, ist diese fließende Praxis genau das Richtige. Bei Vinyasa können die Lehrer verschiedene Yogaelemente einbeziehen und die Schüler zu einem fließenden Übergang von einer Pose zur nächsten anleiten, oft mit Musik im Hintergrund. Die Intensität ist ähnlich wie beim Ashtanga, aber der Unterschied besteht darin, dass keine zwei Vinyasa-Kurse gleich sind.
BikramWenn Sie gerne schwitzen, dann ist Bikram genau das Richtige für Sie. Arbeiten Sie sich bei 105 Grad Hitze und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durch 26 Stellungen. Die Kurse dauern 90 Minuten, und die Befürworter sagen, dass die Hitze hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und flexiblere Bewegungen zu ermöglichen. Top-Tipp: Vergessen Sie nicht, viel zu trinken.
KundaliniEin intensives und spirituelles Yoga mit sich wiederholenden Körperhaltungen (Kriyas), Atemtechniken (z. B. Wechselatmung), Gesängen, Gesang und Meditation. Kundalini Yogis tragen traditionell weiße Kleidung und üben, um die Schlangenenergie (Kundalini) im Körper zu erwecken, was zu einem größeren Zustand von Glück, Gesundheit und Bewusstsein führt.
BikramWenn Sie gerne ins Schwitzen kommen, dann ist Bikram genau das Richtige für Sie. Arbeiten Sie sich bei 105 Grad Hitze und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durch 26 Stellungen. Die Kurse dauern 90 Minuten, und die Befürworter sagen, dass die Hitze hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und flexiblere Bewegungen zu ermöglichen. Top-Tipp: Vergessen Sie nicht, viel zu trinken.
KundaliniEin intensives und spirituelles Yoga mit sich wiederholenden Körperhaltungen (Kriyas), Atemtechniken (z. B. Wechselatmung), Gesängen, Gesang und Meditation. Kundalini Yogis tragen traditionell weiß und üben, um die Schlangenenergie (Kundalini) im Körper zu erwecken, was zu einem größeren Zustand von Glück, Gesundheit und Bewusstsein führt.
IyengarGenießer werden Iyengars Aufmerksamkeit für die korrekte Ausrichtung genießen, die durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken, Gürteln und Bolstern erreicht wird. Diese auch als “Möbel-Yoga” bezeichnete Praxis ist für alle Niveaus und Altersgruppen geeignet und konzentriert sich auf bewusste Bewegungen und korrekte Körperhaltungen.
Restorative Das Ziel ist es, Körper und Geist zu entspannen. Klingt gut, oder? Ist es auch. In dieser aus dem Iyengar-Yoga abgeleiteten Form werden auch Requisiten verwendet (z. B. Kissen, Stühle und Decken) und passive Haltungen eingenommen, die in der Regel fünf Minuten oder länger gehalten werden. Wir würden nicht so weit gehen, es als Mittagsschlaf für Erwachsene zu bezeichnen, aber es ist verdammt nah dran.
Restorative Das Ziel ist es, Körper und Geist zu entspannen. Klingt gut, oder? Ist es auch. Bei dieser aus dem Iyengar-Yoga abgeleiteten Übung werden auch Requisiten verwendet (wie Kissen, Stühle und Decken), und es werden passive Posen eingenommen, die in der Regel fünf Minuten oder länger gehalten werden. Wir würden nicht so weit gehen, es als Mittagsschlaf für Erwachsene zu bezeichnen, aber es ist verdammt nah dran.
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Yoga: Ein Leitfaden für Einsteiger zu den verschiedenen Stilen | Yoga | The Guardian

Die unzähligen Vorteile von Yoga – darunter niedrigerer Blutdruck, höhere Kraft und Knochendichte und weniger Angstzustände – sollten ausreichen, um jeden auf die Matte zu bringen. Als Yogalehrerin treffe ich jedoch viele Menschen, die aufgrund einiger weit verbreiteter Mythen zögern, diese uralte Form der Fitness anzunehmen. Yoga ist zu langsam und langweilig; es wird in stickigen, mit Räucherstäbchen gefüllten Räumen praktiziert – oder bei 90 Grad Hitze; es ist nur etwas für Mädchen und Leute, die gerne singen. Und – der größte Irrtum von allen – Yoga ist nur für die Flexiblen.
Die Wahrheit ist, dass es für jeden Körpertyp und jedes Temperament den passenden Kurs gibt. Yoga fördert sowohl Kraft und Gleichgewicht als auch Flexibilität – letztere ist eine Folge der Yoga-Praxis, keine Voraussetzung. Niemand ist zu seiner ersten Yogastunde gekommen (es sei denn, er war Tänzer oder Turner), um fortgeschrittene Yogastellungen auszuführen.
Alle Yogastile vermitteln ein Gefühl der Leichtigkeit, des Wohlbefindens und der Entspannung. Um jedoch den größten Nutzen und die meiste Freude daran zu haben, müssen Sie einen Yogastil und einen Lehrer finden, der zu Ihnen passt. Wenn Sie zum Beispiel bereits viel Krafttraining machen, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie einen Yogastil wählen, der sich mehr auf die Flexibilität konzentriert. Auf diese Weise können Sie Ihre Fitnessroutine ausgleichen. Versuchen Sie vielleicht Yin- oder Hatha-Yoga. Wer eine Verletzung hat oder mit einer chronischen Krankheit wie Arthritis lebt, sollte vielleicht Iyengar-Yoga ausprobieren oder Einzelsitzungen mit einem Lehrer, bei denen Sie sich auf die Ausrichtung und Ihre individuellen Bedürfnisse konzentrieren können. Wenn Sie sich von der spirituellen Seite angezogen fühlen, könnten Sie es mit Jivamukti versuchen. Und für diejenigen, die relativ gesund sind und eine Herausforderung suchen, könnte Ashtanga Vinyasa oder Vinyasa Flow eine gute Wahl sein.
Bevor Sie sich entscheiden, sollten Sie einige der gängigsten Yogastile ausprobieren, die Sie auf dem Stundenplan eines Yogastudios (oder Fitnessstudios) finden können. Einige Klassen, die als allgemeines oder offenes Niveau gekennzeichnet sind, sind für alle geeignet. So habe ich meine Yoga-Reise begonnen – durch Zuschauen und Nachmachen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich für einen Yogastil entschieden haben, der Ihnen gefällt, sollten Sie verschiedene Lehrer ausprobieren. Alle Lehrer haben ihren eigenen Schwerpunkt, der auf ihrer Persönlichkeit, ihrer eigenen Yogapraxis und darauf beruht, wo und bei wem sie ausgebildet wurden.
Yoga kann teuer sein, vor allem in größeren Städten. Am kostengünstigsten ist es, die Angebote der Studios zu nutzen. Neueinsteiger können sich für Angebote wie £ 20 für 14 aufeinanderfolgende Tage anmelden. Versuchen Sie, alle paar Tage einen Kurs zu besuchen – später können Sie einen Kurs in Erwägung ziehen. Regelmäßige Teilnahme ist notwendig, um wirklich von den Vorteilen zu profitieren. Ein guter Lehrer oder eine gute Lehrerin wird seine oder ihre eigenen Übungen nicht im vorderen Teil des Raumes durchführen. Er sollte umhergehen, korrigieren und denjenigen Alternativen anbieten, die nicht die volle Pose einnehmen können oder eine Verletzung haben. Er sollte Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun können, und nicht auf das, was Sie nicht tun können. Ein guter Lehrer wird nicht erwarten, dass Sie etwas anderes als ein Anfänger sind, und er möchte, dass Sie die Erfahrung eines Anfängers machen – und genießen.
Iyengar- und Ashtanga-Yoga stammen aus der gleichen Linie – die Lehrer, die diese Stile entwickelt haben (BKS Iyengar und der verstorbene Pattabhi Jois), wurden beide von Tirumalai Krishnamacharya unterrichtet. Viele der Asanas (Körperhaltungen) sind gleich, aber der Ansatz ist unterschiedlich. Iyengar-Yoga eignet sich hervorragend, um die Feinheiten der korrekten Ausrichtung zu lernen. Hilfsmittel – Gürtel, Blöcke und kissenähnliche Polster – helfen Anfängern dabei, die Haltungen korrekt auszurichten, auch wenn sie neu sind, sich verletzt haben oder einfach nur steif sind. Anusara Yoga ist eine modernere Form von Iyengar.
Ashtanga ist ein kräftigerer Yogastil. Er besteht aus einer Reihe von Haltungen, die jeweils nur fünf Atemzüge lang gehalten werden und durch einen halben Sonnengruß unterbrochen werden, um das Tempo hochzuhalten. Sie können entweder einen normalen Kurs besuchen oder den traditionelleren Mysore-Stil (siehe unten).
Ashtanga-Yoga wird als Einzelunterricht in einer Gruppe unterrichtet. Die Schüler können jederzeit innerhalb eines dreistündigen Zeitfensters kommen, um ihre eigene Praxis unter Anleitung ihres Lehrers durchzuführen. Dies ist die von mir bevorzugte Art, Yoga zu lernen, und meiner Meinung nach auch die sicherste und traditionellste. Man geht in seinem eigenen Tempo, mit seinem eigenen Atem.
Die Lehrer leiten den Unterricht so, dass man von einer Pose zur nächsten gelangt, ohne dass sie auf die Feinheiten der einzelnen Posen eingehen. Auf diese Weise erhalten die Kursteilnehmer nicht nur ein gutes Workout, sondern auch eine Yoga-Erfahrung. Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie zunächst ein paar Kurse in einem langsameren Yogastil belegen, um ein Gefühl für die Posen zu bekommen. Vinyasa Flow ist eigentlich ein Oberbegriff für viele andere Stile. Manche Studios nennen es Flow-Yoga, Yoga im Flow-Stil, dynamisches Yoga oder Vinyasa Flow. Es ist vom Ashtanga-Yoga beeinflusst.
Bikram-Yoga ist der Favorit für alle, die gerne schwitzen. Es wurde von dem indischen Yogi Bikram Choudhury in den frühen 1970er Jahren entwickelt. Er entwickelte eine Abfolge von 26 Yogastellungen, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken sowie die Organe des Körpers zu komprimieren und zu “spülen”. Die Stellungen werden in einem beheizten Raum ausgeführt, um die Freisetzung von Giftstoffen zu erleichtern. Jeder Bikram-Kurs, den Sie irgendwo auf der Welt besuchen, folgt der gleichen Abfolge von 26 Haltungen.
Geraldine Beirne ist Yogalehrerin und lebt in London,

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Die beliebtesten Yoga-Arten erklärt

Aktives Scannen der Geräteeigenschaften zur Identifizierung. Genaue Geolokalisierungsdaten verwenden. Informationen auf einem Gerät speichern und/oder darauf zugreifen. Personalisierte Inhalte auswählen. Ein personalisiertes Inhaltsprofil erstellen. Messung der Anzeigenleistung. Auswahl von Basis-Anzeigen. Erstellen Sie ein Profil für personalisierte Anzeigen. Personalisierte Anzeigen auswählen. Marktforschung anwenden, um Erkenntnisse über die Zielgruppe zu gewinnen. Die Leistung von Inhalten messen. Produkte entwickeln und verbessern.
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Ann Pizer ist Autorin und eingetragene Yogalehrerin, die Vinyasa/Flow- und Pränatal-Yoga-Kurse unterrichtet.
Kristin McGee ist eine zertifizierte Personal Trainerin und unterrichtet derzeit Yoga und Meditation für Peloton. Sie ist auch in Pilates und von der National Association of Sports Medicine zertifiziert.

Eine der größten Hürden für den Einstieg ins Yoga ist die Entscheidung, welchen Yogastil man ausprobieren möchte. Für Anfänger ist es oft verwirrend, weil die Namen der Kurse und die Möglichkeiten so vielfältig sind. Zwar werden in fast allen Stilen die gleichen Körperhaltungen verwendet, doch hat jeder Stil einen besonderen Schwerpunkt. Dieser Spickzettel hebt die Unterschiede hervor, damit Sie herausfinden können, welche Art von Yoga für Sie am interessantesten ist.

Wenn Ihr Studio vor Ort nicht angibt, welche Kurse für Anfänger geeignet sind, sollten Sie sich im Voraus erkundigen, welcher Kurs eine für Anfänger geeignete Grundausbildung bietet. Wenn Sie nach Online-Videos suchen, sollten Sie speziell nach Anfängern suchen – fast alle Online-Yoga-Videoplattformen bieten die Möglichkeit, nach Leistungsniveau zu suchen.

Denken Sie daran: Wenn Ihnen Ihre erste Yogastunde nicht gefällt, heißt das nicht, dass Sie und Yoga nicht zusammenpassen. Da es so viele verschiedene Yogastile und so viele verschiedene Lehrer mit ihren eigenen Lehrmethoden gibt, kann es ein paar Versuche dauern, bis Sie das Richtige gefunden haben.

Angesichts der vielen Vorteile, die eine regelmäßige Yogapraxis mit sich bringt, sollten Sie, wenn Sie Yoga anfangs nicht mögen, mehrere Kurse ausprobieren, bevor Sie es ganz abschreiben.

Abgesehen von den Kursen, die als “Anfänger-Yoga” bezeichnet werden, handelt es sich bei den als “Hatha” bezeichneten Kursen im Allgemeinen um langsamere, bedächtige Übungen, die sich auf grundlegende, anfängerfreundliche Posen konzentrieren. Natürlich ist es wichtig zu wissen, dass der Begriff “Hatha” eigentlich eine allgemeine Bezeichnung für jede Form von Yoga ist, die sich auf Bewegung konzentriert. In Amerika ist fast jede Yogastunde technisch gesehen Hatha, also fragen Sie den Lehrer vor Ihrer ersten Stunde, was Sie erwarten können.

Vinyasa-Kurse sind unglaublich beliebt, aber sie neigen dazu, sich schneller zu bewegen, was für Anfänger, die mit den Grundhaltungen nicht vertraut sind, verwirrend sein kann. Wenn Sie einen Vinyasa-Kurs ausprobieren möchten, suchen Sie sich eine Version für Anfänger.

Iyengar-Yoga schließlich ist eine Yogaform, die sich stark auf die richtige Ausrichtung konzentriert. Das ist ideal für Menschen, die Verletzungen haben oder sich besonders viel Zeit nehmen wollen, um jede Pose genau richtig zu machen. Sie können viel Anleitung erwarten, was für Anfänger ideal ist.

Denken Sie daran, dass jeder Yogastil für Anfänger geeignet sein kann, solange er als “Anfänger”-Kurs gekennzeichnet ist. Wenn Ihr Studio in Ihrer Nähe also Yin- oder Forrest-Yoga anbietet, können Sie es gerne ausprobieren. Sagen Sie Ihrem Yogalehrer einfach, dass Sie neu in der Praxis sind. Wenn Sie ihn vorwarnen, kann er Sie im Auge behalten und bei Bedarf genauere Anweisungen geben.

Sie können versuchen, Ihren Yoga-Typ zu bestimmen oder herauszufinden, was Ihre Yoga-Persönlichkeit ist, um herauszufinden, welcher der folgenden Stile am besten zu Ihnen passt. Es gibt eine große Auswahl, aber lassen Sie sich davon nicht einschüchtern. Probieren Sie einen anfängerfreundlichen Kurs aus, bevor Sie sich weiterbilden (wenn Sie das möchten).

Hatha ist ein sehr allgemeiner Begriff, der alle körperlichen Yoga-Stile umfasst. Im heutigen Yoga-Jargon steht Hatha für eine langsame und sanfte Art des Übens. Hatha-Kurse sind oft ein guter Einstieg in die Yogapraxis, da sie eine Einführung in die grundlegenden Yogastellungen in einer ruhigen Umgebung bieten.

Wie Hatha ist Vinyasa ein allgemeiner Begriff, der viele verschiedene Arten von Kursen beschreibt. Vinyasa ist in der Regel ein kräftigerer Yogastil mit einer Reihe von Posen, den so genannten Sonnengrüßen, bei denen jede Bewegung auf den Atem abgestimmt ist.

Eine Vinyasa-Stunde beginnt in der Regel mit einer Reihe von Sonnengrüßen, um den Körper für die intensiveren Dehnungen am Ende der Stunde aufzuwärmen. Vinyasa wird auch als Fluss bezeichnet, was sich auf die kontinuierliche Bewegung von einer Haltung zur nächsten bezieht.

Die 1997 von John Friend gegründete Anusara-Lehre verbindet eine starke Betonung der körperlichen Ausrichtung mit einer positiven Philosophie, die auf dem Glauben an die innewohnende Güte aller Lebewesen beruht. Die Klassen sind in der Regel unbeschwert und zugänglich, oft mit einem Schwerpunkt auf der Öffnung des Herzens.

Leider ist Friend aufgrund seiner persönlichen Indiskretionen nicht mehr mit Anusara verbunden. Anusara ist jetzt eine von Lehrern geleitete Yogaschule und Friend hat einen neuen Yogastil namens Sridaiva (siehe unten) gegründet.

Jivamukti-Stunden sind körperlich intensiv und beinhalten oft ein inspirierendes Thema, das vom Lehrer ausgewählt wird.

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